Разгибание туловища в положении стоя

Сложность: 1 / 10
Классификация: Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Показано при:: ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ Позвоночник Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите кисти рук (или кулаки на поясницу, направив пальцы назад. Прогнитесь в пояснице на столько, на сколько вы можете, используя руки как точку опоры. Важно не допускать одновременного сгибания ног в коленях. Задержитесь в данной позе 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Каждый раз, выполняя эту последовательность движений, старайтесь прогнуться назад еще чуть дальше – так, чтобы, наконец, достичь максимально возможной амплитуды.

При острых болях и при невозможности принять положение, лежа на животе это упражнение призвано заменить упражнение 3. Однако оно не так эффективно, как упражнение 3.