Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Quads (quadriceps femoris)
.jpg)
Начало:
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Прикрепление:
Бугристость большеберцовой кости
Бугристость большеберцовой кости
Функции:
- Разгибает голень в коленном суставе
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
- Стабилизирует и центрирует надколенник
Мышцы в составе
 Латеральная широкая мышца бедра |
.png) Медиальная широкая мышца бедра |
 Промежуточная широкая мышца бедра |
 Прямая мышца бедра |
Одна из основных «антигравитационных» мышц. Удерживает колено от сгибания под весом всего тела
Агонист (178)
Показаны записи 151-160 из 178
Сисси приседания у опоры
Фитнес: средний (этап 2)
Скоростной бег (спринт)
Фитнес: средний (этап 2)
Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°)
Фитнес: начальный (этап 1)
Спринтерский старт с бэндом
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Спринты из положения лёжа
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга с верхнего положения
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Становая тяга с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Суперсет Антигалифе
Фитнес: средний (этап 2)
Сшагивания с возвышения (Патрик степ)
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (4)
Показаны записи 1-4 из 4
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор (2)
Показаны записи 1-2 из 2
В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения (1)
Показаны записи 1-1 из 1
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности