- eng.
- Reeves Deadlift
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы предплечья Широчайшие мышцы
- Стабилизаторы
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Оборудование
- Штанга
Это интересно...
Это упражнение, разработанное бодибилдером Стивом Ривзом. Руки держат штангу не за гриф, а за блины. Требует сильных предплечий, чтобы удерживать вес за диски (для упрощения можно использовать диски с прорезями и более короткую штангу.)
Стива Ривза, выдающийся бодибилдер, в 1947 году, вскоре после возвращения со службы, стал обладателем титула «Мистер Америка» в возрасте 21 года. Позднее он стал знаменитым актером, известным благодаря ролям в фильмах о Геракле. Стив Ривз был сторонником натурального бодибилдинга и, до эпохи Шварценеггера, активно продвигал этот спорт через кино
Упрощение: использовать диски с прорезями или более короткую штангу.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
