Бицепсы
Biceps brachii
Начало:
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Прикрепление:
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Функции:
Сгибает и супинирует предплечье в локтевом суставе. Длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая – сгибает и приводит. Вместе они фиксируют головку плечевой кости в суставе.
Диагностические тесты:
Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны плеча Апперкот-тест
Агонист (52)
Показаны записи 1-10 из 52
Full planche в наклоне на брусьях (15 сек)
Брейк: средний
Full planche с резинкой-эспандером (10 раз)
Брейк: средний
L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз)
Брейк: средний
L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз)
Брейк: начальный
TRX Cгибание предплечий с отставленной назад ногой
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибание предплечий (супинированный хват)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибание предплечий пронированным хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибания на бицепс одной рукой
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Сгибания предплечий "клатч"
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (11)
Показаны записи 1-10 из 11
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Вертикальная тяга в Hoist
Фитнес: начальный (этап 1)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания вверх ногами
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа и обратный бросок набивного мяча через голову // серия прыжков из приседа и бросок обратный мяча
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор (7)
Показаны записи 1-7 из 7
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы, ЖЛ гантелей)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (ЖЛ гантелей на наклонной скамье)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (ЖЛ, жим лежа)
Фитнес: средний (этап 2)
Сведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности