7 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  Перекаты по спине для улучшения подвижности позвонково-рёберных суставов Норма:
1 раз в день 2-3 подхода по 8-10 раз |
| 2 |  МФР малой грудной мышцы мячиком Норма:
1 раз в день 1 подход 1 минута |
| 3 |  МФР грудного отдела позвоночника на ролле/сдвоенном МФР-мяче Норма:
1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке |
| 4 |  Перекаты вперёд-назад в группировке |
| 5 | |
| 6 |  МФР широчайшей мышцы |
| 7 |  Релиз грудных мышц и передней дельты на ролле |
