Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | Сгибания/разгибания шеи с самосопротивлением ладони на затылке Норма: 1x9-12 раз -> через 2 месяца выйти на 3 подход |
| 2 |  | Боковые наклоны головы с самосопротивлением ладонью давим Норма: 1x9-12 раз -> через 2 месяца выйти на 3 подход |
Этап 2. Средний уровень
| 1 |  | Шраги с одной гантелью сидя |
Этап 3. Высокий уровень
| 1 |  | Боковые наклоны головы с лямкой (упряжью) |
| 2 |  | Разгибания шеи с лямкой (упряжью) лежа животом нанаклонной скамье |
| 3 |  | Сгибания шеи с лямкой (упряжью) лёжа на наклонной скамье |
| 4 |  | Сгибание шеи на среднем блоке в ДРТ с упряжью |
| 5 |  | Разгибания головы с упряжью сидя |
| 6 |  | Сгибания шеи лёжа с отягощением |
| 7 |  | Разгибания шеи с отягощением лёжа |
| 8 |  | Разгибания шеи сидя с нижнего блока в ДРТ с упряжью |
