Сгибание из положения сидя

Исходное положение: Сядьте на край устойчивого стула, ноги расставьте достаточно широко, расслабленные руки положите на колени.

Наклоните туловище вперед, доставая пол руками. Не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.

С каждым двигательным циклом старайтесь согнуться еще дальше, достигая в конечном итоге максимально возможной амплитуды сгибания, опуская голову как можно ближе к полу. Эффективность упражнения повышается, если обхватив руками за лодыжки, вы подтянете туловище еще дальше вперед, увеличивая амплитуду сгибания. Упражнение 6 следует начинать только после выполнения вами упражнения 5, как минимум в течение недели. При этом не важно, насколько эффективным оказалось упражнение 5, и были ли в результате устранены боль и напряженность мышц.