- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
Исходное положение: Сядьте на край устойчивого стула, ноги расставьте достаточно широко, расслабленные руки положите на колени.
Наклоните туловище вперед, доставая пол руками. Не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.
С каждым двигательным циклом старайтесь согнуться еще дальше, достигая в конечном итоге максимально возможной амплитуды сгибания, опуская голову как можно ближе к полу. Эффективность упражнения повышается, если обхватив руками за лодыжки, вы подтянете туловище еще дальше вперед, увеличивая амплитуду сгибания. Упражнение 6 следует начинать только после выполнения вами упражнения 5, как минимум в течение недели. При этом не важно, насколько эффективным оказалось упражнение 5, и были ли в результате устранены боль и напряженность мышц.
3-4 раза в день по 5-6 движений без паузы вниз.
