Растяжка квадрицепса стоя/лёжа на животе/боку/спине

eng.: QUADRICEPS STRETCH
Сложность: 1 / 10
Классификация: Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра
Показано при:: СТАРТТЕСТ: 4.2 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что что-то не даёт но поясница прямая
Относится к:: Комплекс: Растяжка основных мышц

Тренер помогает или используем ремень. Удобно одной рукой опереться о стену. Опорная нога слегка согнута.

1. Стоя

2. Лёжа на животе

3. Лёжа на боку (подсогнуть нижнюю ноги и фиксировать её верхней рукой) - самый безопасный вариант.

4. Лёжа на спине на краю стола. Чтобы «защитить» поясницу, приподнимите голову и сократите мышцы брюшного пресса.

Сложность 1

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы 1 / 10
	Разгибания голени в L-sit / Leg extensions in L-sit 1 / 10
	Criss cross / Squat + criss cross / Criss cross / Squat + criss cross 1 / 10
	Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной] / FAST FEET RUN 1 / 10