31 упражнение
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | ||
| 2 |  | |
| 3 |  | |
| 4 |  | |
| 5 |  | |
| 6 |  | Норма: От тренировки к тренировке увеличивать 5x3круга -> 7x3круга -> 10x3круга пока не доведёте до автоматизма. |
| 7 |  | |
| 8 | ||
| 9 |  | |
| 10 |  | |
| 11 | ||
| 12 |  | |
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 | ||
| 16 | ||
| 17 |  | |
| 18 | ||
| 19 |  | |
| 20 | ||
| 21 | ||
| 22 |  | Squat position (позиция на корточках пятки подняты) + Leg switch (swing) Норма: 3x1мин |
| 23 |  | Step style (Sling step) |
| 24 |  | Step twist |
| 25 |  | Sweep (1-step, часики, coffee-grinders, кофемолка, пулемёт). Inside (front sweep)/out (back sweep) |
| 26 | ||
| 27 |  | Two legs kickout (На корточках прыжком выброс ног вместе или врозь) |
| 28 | Two step (2 шага от 6-step но выпрямляя ногу) + stair pushups | |
| 29 |  | |
| 30 |  | |
| 31 |
