No hands footwork

Тренировка футворка без использования рук - очень эффективна для развития баланса и качества посадки, отличная концепция для создания новых оригинальных движений.

Варианты:

1. No Hand Sweep. Как обычный godown sweep с напрыгивания, но без рук. Вместо рук помогают коленки, сначала колено ноги, которая делает sweep, затем вторая коленка, а первая продолжает движение сзади и встаёт на ступню.
2. Kneeswitch. На счёт 1-и-2. Начало одна нога на колене, другая на ступне. Эта другая кладется на колено, а вторая прокручивается слегка на коленке, чтобы голени параллельно вместе легли. Потом небольшой проворот на обеих коленках, чтобы сделалть замах корпусом и на 3-й счёт, поднять колено, сменив тем самым положение.
3. Kneeswitch - Slide - Tuck In. (tuck in = заправлять (рубаху)) После kneeswitch, та нога, что на коленке, проезжает коленом к пятке второй ноги (руки при этом назад отводятся, чтобы корпус сместить вперёд). И потом назад отъехать.
4. Kneeturn - Slide - Tuck In. Из положение одна нога на коленке, делаем как kneeswitch, но на два счёта, вторым движением доворачиваемся на опустившемся колене, а второе поднимаем. Получился проворот на 360. И подъехать коленкой за ступню (корпус вперёд подаётся, руки назад отводим) и отъехать назад.
5. Kneewalk - Turn - Kneeswitch. Начало стоим на левой колене. Потом проворот на нём, передвигая ступню ближе, потом подтягиваем это колено. Дальше проворот на корточках на 360 против час. стрелки без рук. И ставим правой колено, а левое поднимается. Дальше Kneeswitch. Так можно перемещаться по линии в правую сторону.
6. Kneeswitch - Turn On Foot. После kneeswitch, проворот на 360 вокруг той ноги, которая ступнёй стоит на полу (проворот можно в любую сторону). И оттяжка после проворота, выпрямляя ногу и отъезжая на другой коленке.
7. Paddle Walk. (paddle = ковылять). Делаем godown Cork Screw (подсечка под колено). Привстаём не до конца, шагая ногой вперёд. И снова cork screw. Руки на весу всегда. Получается такое ковыляние.