- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Футворк (Footwork)
- Уровень
- Брейк: начальный
Это интересно...
Движение пришло в Брейкинг из боевых искусств под влиянием кино про Кунг-Фу, которое было популярным в 70-е годы.
Также оказала влияние латиноамериканская культура, где танцоры сальсы и румбы его активно использовали.
Говорят, что первым Бибоем, который сделал это движение, вдохновившись салсеро по имени Roberto Roena, был Abi.
В восточной части Бронкса это движение называли Sweep, в западной - использовали имя Helicopter. Также можно услышать такие названия, как One Step и Coffey Grinder.
Вариации:
- + Monkey swing смена направления
- + spin на 180 град
- + 6-step + hook.
- + zulu-spin на обе ноги вращения
- Вариация: 1-step с опорой только на одну руку (одноимённую с описывающей круг ногой) (как inside, так и out)
- Вариация: footwork swipes - это низкий свайпс на основе 1-step
- + turtle/scorpion freeze
- + windmill и другие элементы powermoves
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
