Поиск PDF 5 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1Растяжка: Икроножная (+Прямая бедра, подвздошно-поясничная) 2Растяжка: Подвздошно-поясничная + Квадрицепс->прямая мышца бедра 3Растяжка квадратной мышцы поясницы 4Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция) 5Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР по всем известным мне методам.
Inspire
Inspire