Большая ягодичная мышца (БЯМ)
Gluteus maximus
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Прикрепление:
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Функции:
- Разгибает бедро
- Отводит бедро
- Вращает бедро наружу
- При укрепленном бедре разгибает туловище
- Балансирует таз человека на головках бедренных костей
Агонист (45)
Показаны записи 11-20 из 45
МФР ягодичных мышц 2 (на ролле)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы с тягой с блока на разной высоте
Фитнес: начальный (этап 1)
Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении)
Фитнес: средний (этап 2)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Одна нога к груди (растяжка ягодичных и поясницы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подсед-толчок у стены
Фитнес: начальный (этап 1)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (7)
Показаны записи 1-7 из 7
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Стабилизатор (1)
Показаны записи 1-1 из 1
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности