Уголок (L-sit)

Необходимые требования

Начальные прогрессии для L-sit:

1. L-sit dips (ноги прямые, пятки на полу)

3. Straight leg raises (пятки на полу) + пауза в верхней точке.

4. Сгибания прямой ноги в упоре на брусьях (Single leg raises), прогрессия: пауза в верхней точке.

5. Tuck sit raises (подъём согнутых ног в упоре на брусьях), прогрессия: straight-legs negatives (поднимаем согнутые ноги, затем выпрямляем, и опускаем прямые ноги

Специальная разминка:

5 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Разгибания голени в L-sit Leg extensions in L-sit
2		Уголок на полу или на стуле (в локте выпрямлять, плечо супинировать) L-sit hold Норма: Начальный: 10 сек.
3		Перенос ног в уголке L-sit на полу Move legs in L-sit
4		Сгибание бёдер/бедра сидя на полу/в упоре на брусьях Норма: 5*15, 1с пауза в верхней точке, отдых 1 мин до следующего упражнения в суперсете
5		Сгибания прямой ноги в упоре на брусьях // с паузой в верхней точке Single straight leg raises

4 упражнения

Этап 2. Средний уровень

1		Lateral L-sit Transfers Lateral L-sit Transfers
2		Подъём согнутых ног в упоре на брусьях (Tuck sit raises & straight-legs negatives) Tuck sit raises // straight-legs negatives
3		L-sit to inverted lever L-sit to inverted lever
4		В уголке по кругу ходить руками L-sit rounds

Уголок (L-sit)

Необходимые требования

Начальные прогрессии для L-sit:

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

Этап 2. Средний уровень

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё