Поиск PDF 6 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1 Растяжка: Икроножная (+Прямая бедра, подвздошно-поясничная) 2 Растяжка: Подвздошно-поясничная + Квадрицепс->прямая мышца бедра 3 Растяжка: Квадратная мышца поясницы 4 Растяжка: Прямая живота 5 Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция) 6 Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР по всем известным мне методам.