Поиск PDF 6 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1Растяжка: Икроножная (+Прямая бедра, подвздошно-поясничная) 2Растяжка: Подвздошно-поясничная + Квадрицепс->прямая мышца бедра 3Растяжка: Квадратная мышца поясницы 4Растяжка: Прямая живота 5Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция) 6Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР по всем известным мне методам.
Inspire
Inspire