TRX Боковая планка с прогрессиями / TRX Side Plank (MC)

1. Уметь держать боковую планку на полу

2. TRX Side Plank (пятка верхней ноги касается большого пальца нижней)

3. TRX Side Plank Thrusts. Добавить движение: опускание таза вниз-вверх.

4. TRX Side Plank Rotations. Добавить ротацию внутрь, верхней рукой тянуться вниз под опорную руку, таз поднимая вверх.

———

5. Side Plank Single Leg без петель (верхняя нога на весу)

6. TRX Side Plank Single Leg - нижняя (задняя) нога в петле.

7. TRX Side Plank Single Leg + сгибание бедра верхней ноги 90/90 и носок на себя