Тест Купера силовой выносливости для элитных спецслужб
ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ!!!
4 круга по 4 упражнения нужно сделать на время без перерывов и отдыха.
Наиболее популярная вариация упражнений:- 10 отжиманий в упоре лежа;
- 10 приставных прыжков ногами к рукам в упоре лежа (SNAP JUMPS) / альтернатива — 10 бёрпи;
- 10 полных скручиваний на пресс из положения лежа (склёпка)— поднятие ног и туловища одновременно;
- 10 выпрыгиваний из сплит-приседа со сменой ног (SPLIT JUMP SQUAT) / альтернатива — 10 выпрыгиваний из приседа.
Нормативы силового теста Купера:
- Плохо: > 4.5 мин
- Средне: 3.5 — 4.5 мин
- Хорошо: 3 — 3.5 мин
- Отлично: ≤ 3 мин
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности