Большая ягодичная мышца (БЯМ)
Gluteus maximus
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Прикрепление:
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Функции:
- Разгибает бедро
- Отводит бедро
- Вращает бедро наружу
- При укрепленном бедре разгибает туловище
- Балансирует таз человека на головках бедренных костей
Агонист (50)
Показаны записи 21-30 из 50
Скорпион
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём через присед
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Выпад с шагом назад (TRX Step Back Lunge, TRX Assisted Lunge)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча лёжа на животе
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные шаги с резиной (партнёр удерживает сбоку и перемещается за тренирующимся)
Фитнес: средний (этап 2)
Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении)
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](/images/exercises/thumb_prisedaniya-zerkhera.jpeg)
Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (7)
Показаны записи 1-7 из 7
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор (1)
Показаны записи 1-1 из 1
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности
