Большая ягодичная мышца (БЯМ)
Gluteus maximus
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Прикрепление:
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра (окружает все мышцы бедра)
Функции:
- Разгибает бедро
- Отводит бедро
- Вращает бедро наружу
- При укрепленном бедре разгибает туловище
- Балансирует таз человека на головках бедренных костей
Агонист (45)
Показаны записи 21-30 из 45
Подскоки через барьеры // Подскоки в сторону через барьеры
Фитнес: средний (этап 2)
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](/images/exercises/thumb_prisedaniya-zerkhera.jpeg)
Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (7)
Показаны записи 1-7 из 7
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Стабилизатор (1)
Показаны записи 1-1 из 1
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности