Бицепсы
Biceps brachii
Начало:
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Прикрепление:
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Функции:
Сгибает и супинирует предплечье в локтевом суставе. Длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая – сгибает и приводит. Вместе они фиксируют головку плечевой кости в суставе.
Диагностические тесты:
Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны плеча Апперкот-тест
Агонист (52)
Показаны записи 11-20 из 52
TRX Сгибания предплечий "перекрёстный клатч"
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Сгибания предплечий лицом к нижней точке крепления
Фитнес: продвинутый (этап 3)
TRX Сгибания предплечий сидя на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибания предплечий спиной к нижней точке крепления
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Tuck planche + L-sit
Брейк: начальный
Tuck planche на кольцах (10 сек)
Брейк: средний
Выход силой на турнике
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Жим прямыми руками на брусьях+
Брейк: начальный
Зашагивания + сгибания на бицепс с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Махи гантелями через стороны прямыми руками
Брейк: начальный
Синергист (Второстепенная нагрузка) (11)
Показаны записи 11-11 из 11
Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор (7)
Показаны записи 1-7 из 7
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы, ЖЛ гантелей)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (ЖЛ гантелей на наклонной скамье)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (ЖЛ, жим лежа)
Фитнес: средний (этап 2)
Сведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности