Hollow back (hollow - вогнутый, вдавленный) - прогнутая спина, патологический лордоз.
Есть 2 вида холлоубэка:
- Reverse planche (arch hollowback) - прогиб в спине и ноги вытягиваются и опускаются
- Invert hollowback (pike hollow, "складка") - прогиб в спине, но ноги складываются на себя
1 этап: подготовка
- Гибкость в плечах - с помощью пояса или резинки руки заводим назад через верх и тянем. Сначала широкий хват, постепенно укорачиваем хват
- Уверенная стойка на руках
- Растяжка подколенных сухожилий (для pike hollow)
- Мостик (рекомендуется)
2 этап: складка ногами на стене
Встаём в стойку лицом к стене, складываемся ногами переступаем по стене ниже, смотрим на потолок через ноги.
3 этап: Hollowback без стены, пробуем вариации ногами
4. Arch hollowback на голове
5. Arch hollowback с опорой ногами о стену. Смотрим на потолок
6. Arch hollowback от пола из мостика одной ногой толкаемся
