- eng.
- Lateral pogo jump
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Оборудование
- Барьеры
Пружинный прыжок со смещением в сторону также способствует совершенствованию техники отталкивания от поверхности и приземления. Эти навыки применимы для выполнения быстрых движений во многих видах спорта. Кроме того, подскоки со смещением в сторону укрепляют мышцы голеней, сухожилия и связки голеностопного сустава, снижая риск растяжений голеностопных связок. Прыгать можно через линию, проведенную на поверхности игрового поля или площадки, либо через очень низкий барьер. Это позволит выполнять прыжки одинаковой высоты и смещаться в сторону примерно на одинаковое расстояние.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
