- Сложность
- 9 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
Это интересно...
Это одно из базовых упражнений для развития силы и скорости движения.
Усилие, необходимое для преодоления силы инерции тела и набивного мяча,
в дальнейшем позволит спортсмену прилагать меньше усилий для старта,
отрабатывая технику стандартного спринта. Как и в любом упражнении, здесь
оптимальное положение тела при старте закладывает основу для мощного и
эффективного движения. Вначале набивной мяч следует держать на уровне
груди. Для приведения в движение тела и набивного мяча, задающего даль-
нейшее ускорение, в начале броскового движения необходимо выполнить
одновременный толчок обеими ногами.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Держите набивной мяч обеими руками на уровне груди; подготовьтесь к взрывному броску с толчком ногами.
Для этого опуститесь в неглубокий присед, по-прежнему держа мяч на
уровне груди, и начните наклоняться вперед, постепенно перенося вес
тела на носки.
Взрывной бросок набивного мяча начинается с полного выпрямления
тела от плеч до голеней.
Выполнив бросок и выпустив мяч из рук, сделайте шаг вперед и мах рукой.
При этом сохраняйте положение тела, оптимальное для набора скорости.
Постепенно ускоряя движение, пробегите 10–30 метров. Соблюдайте
эффективную технику бега на протяжении всей дистанции спринтерско-
го забега.
Вариант: из стойки с одной ногой впереди
Стойка, из которой выполняется бросок набивного мяча, применима для
многих видов спорта. Носок задней стопы располагается на одной горизон-
тальной линии с пяткой передней стопы. Как и в случае стойки с параллель-
ными ногами, здесь толчок выполняется одновременно обеими ногами. При
переходе к высокоскоростному бегу задняя нога первой отрывается от земли,
а передняя продлевает толчок, чтобы завершить стартовое движение. Кроме
того, ноги должны быть разведены на ширину бедер.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
