- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите набивной мяч обеими руками на уровне талии, чтобы подготовиться к взрывному броску мяча с поворотом тела. Упражнение начинается с прыжка в сторону на среднюю длину. Собираясь приземлиться, перенесите набивной мяч к бедру, противоположному направлению броска. Подготовьтесь к мощному броску набивного мяча с поворотом тела.
Приземлившись после прыжка в сторону, начните выполнять мощный бросок набивного мяча: перенесите его на другую сторону тела, повернув плечи в направлении броска. Вращательная сила броска должна привести к повороту тела в направлении броска после того, как вы выпустите мяч из рук.
Вариант: на одной ноге
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
