Прыжок из приседа в сторону и бросок набивного мяча с поворотом тела // на одной ноге

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите набивной мяч обеими руками на уровне талии, чтобы подготовиться к взрывному броску мяча с поворотом тела. Упражнение начинается с прыжка в сторону на среднюю длину. Собираясь приземлиться, перенесите набивной мяч к бедру, противоположному направлению броска. Подготовьтесь к мощному броску набивного мяча с поворотом тела.

Приземлившись после прыжка в сторону, начните выполнять мощный бросок набивного мяча: перенесите его на другую сторону тела, повернув плечи в направлении броска. Вращательная сила броска должна привести к повороту тела в направлении броска после того, как вы выпустите мяч из рук.

Вариант: на одной ноге