- Сложность
- 7 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
Поставьте в ряд до пяти барьеров с таким расстоянием между ними, которое позволило бы выполнять прыжки длиной примерно 60 сантиметров. Держите набивной мяч на уровне груди близко к телу. Перепрыгните последовательно через барьеры. Контакт стопы с тренировочной поверхностью должен быть кратким, а приземление и отталкивание — упругим.
Приземлившись после прыжка через последний барьер, согните ноги немного сильнее, чем при выполнении предыдущих прыжков, чтобы выполнить мощный бросок. Завершите бросок мощным движением рук, стараясь послать мяч на максимальное расстояние.
Вариант: Прыжки через барьеры в разных направлениях и бросок медбола
Начать с барьеров высотой 15-20 см -> 45-75 см
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
