- eng.
- Two hops plus one bound // 3 hops and 3 bounds
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
Это интересно...
Два прыжка и один подскок можно считать одним из самых простых комбинированных упражнений. Подскок является переходом между двумя прыжками. После двух прыжков на правой ноге следует один подскок на левой ноге, а затем выполняются еще два прыжка на левой ноге. В ходе упражнения ноги меняются. В итоге на каждую ногу приходится равное число контактов с тренировочной поверхностью. Выполняя это упражнение, задайте общее количество повторений цикла, состоящего из двух прыжков и одного подскока. Преодоление прыжками и подскоками определенного расстояния может давать разные результаты от подхода к подходу; по итогам всей тренировки на одну ногу может приходиться значительно больше нагрузки, чем на другую.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Первый прыжок начинается с переноса колена маховой ноги вперед. Колено поднимается на среднюю высоту, поскольку задача этого упражнения — выполнить серию прыжков на среднюю длину в сочетании с подскоками.
2. После двух прыжков, выполненных один за другим, смените толчковую ногу и выполните подскок на другой ноге. Готовясь к приземлению при выполнении прыжков и подскоков, приводите стопу толчковой ноги в положение тыльного сгибания. Выполните еще два прыжка подряд на той же толчковой ноге.
3. Приземляясь после каждого прыжка или подскока, старайтесь минимально сгибать ногу в колене при контакте стопы с тренировочной поверхностью; тренировочной поверхности касается средняя часть ступни. При приземлении держите тело прямо.
4. Выполните еще два прыжка, а затем один подскок. Повторите цикл, стараясь преодолеть расстояние 15–30 метров. Движение рук выполняется в направлении, противоположном движению ног, чтобы уравновесить действие нижних конечностей. Затем смените ноги.
Вариант: 3 прыжка и 3 подскока
Добавление дополнительных прыжков и подскоков усложняет это комбинированное упражнение; нечетное число подскоков приводит к тому, что вам всегда приходится начинать прыжки с другой ноги. Увеличение количества подскоков повышает скорость горизонтального перемещения во время выполнения упражнения. Переход от подскоков к прыжкам заставляет выдерживать высокую скорость горизонтального перемещения и в большинстве случаев сильнее отталкиваться от поверхности. Научившись сохранять высокую скорость горизонтального перемещения при выполнении прыжков и подскоков, вы сможете генерировать силу, достаточную для ускорения и торможения.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
