- eng.
- Carioca Bound
- Сложность
- 6 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
Это интересно...
В отличие от обычного упражнения «кариока», здесь используются удлиненные шаги с переносом ноги через срединную линию тела, что позволяет двигаться в сторону. Выполняя первый шаг, вы переносите дальнюю ногу через срединную линию тела спереди, чтобы сгенерировать силу, направленную вертикально вниз, и переместиться по горизонтали в сторону. Выполняя следующий шаг, вы переносите ногу через срединную линию тела сзади, чтобы продолжать двигаться в сторону. Эти два движения создают вращательные силы, действующие между бедрами и плечевым поясом, поскольку руки выполняют вращательное движение в направлении, противоположном движению ног. Диапазон движения верхних и нижних конечностей при выполнении подскока «кариока» значительно больше, чем в обычных упражнениях, поскольку здесь вы с каждым шагом преодолеваете большее расстояние по горизонтали.
1. Встаньте боком к направлению движения. Перенесите колено дальней ноги через срединную линию перед телом на максимальное расстояние.
2. Приземлившись, оттолкнитесь другой ногой, чтобы перенести ее в сторону и набрать расстояние. Выполняйте махи руками в направлении, противоположном движению ног, чтобы поддерживать равновесие и способствовать движению в сторону.
3. Выполняя следующий боковой шаг в сторону, переносите ногу через срединную линию за телом. Этот шаг будет коротким, но позволит сохранять силу инерции движения в сторону.
4. Продолжайте выполнять подскоки, делая по направлению движения один шаг через срединную линию перед телом, а второй — за телом. Сохраняя скорость движения, преодолейте расстояние 10–30 метров.
расстояние 10–30 метров
