- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
Это интересно...
Подскоки вверх по склону позволяют овладеть базовой техникой подскоков и развивают способность к мощному разгибанию ноги в тазобедренном суставе при выполнении подскоков, прыжков и в спринтерских дисциплинах. Кроме того, данное упражнение обеспечивает меньшую ударную нагрузку, чем подскоки на плоской поверхности. Силы, сопровождающие приземление, здесь меньше, поэтому спортсмен может отрабатывать технику выполнения подскоков в облегченном варианте. Следует выбирать ровную нескользкую наклонную поверхность; в противном случае спортсмен, выполняя подскоки, может поскользнуться, оступиться и упасть.
1. Встаньте у подножия холма с равномерно повышающейся поверхностью или перед наклонной поверхностью, уходящей вверх; ноги на ширине бедер. Выполнение подскока начинается с выведения колена ведущей ноги вперед, чтобы набрать скорость для движения в гору. Противоположная рука махом выводится вперед в соответствии с диапазоном движения ведущей ноги.
2. Чтобы подготовиться к динамичному приземлению, приведите стопу ведущей ноги в положение тыльного сгибания; быстрым движением опустите ведущую ногу на поверхность в точке, находящейся на расстоянии примерно 5–7 сантиметров перед телом.
3. Тренировочной поверхности должна касаться средняя часть ступни; разгибание ноги в тазобедренном суставе должно быть мощным, за счет этого движения осуществляется перемещение тела.
4. Быстро вынесите колено свободной ноги вперед, чтобы начать выполнение второго подскока; выполняйте подскоки попеременно на каждой ноге, стремясь преодолеть расстояние 20–30 метров вверх по склону.
Подскоки вверх по склону с движением в сторону
Можно выполнять подскоки вверх по склону, дополняя их небольшим движением в сторону (сначала в одну, затем в противоположную). Сочетание подъема вверх по склону с движением в сторону имитирует движения с ускорением, характерные для хоккея на льду, бега на коньках, а также движения со сменой направления в игровых видах спорта.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
расстояние 20–30 метров вверх по склону
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
