- eng.
- Lateral Hurdle Jump
- Сложность
- 9 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
Это интересно...
В зависимости от целей упражнения и ваших возможностей вы можете выполнять прыжки из стороны в сторону через барьеры разной высоты. Низкие барьеры позволят сосредоточиться на том, чтобы держать тело прямо и обеспечивать краткий контакт с тренировочной поверхностью. Высокие барьеры требуют большего внимания к мощному разгибанию ног в тазобедренных суставах и высоте прыжка; при этом контакт с поверхностью тоже должен быть упругим. Вводя в программу упражнений прыжки через барьеры в сторону, зачастую имеет смысл задавать желаемое количество прыжков для каждого подхода.
1. Поставьте несколько барьеров в ряд встык друг к другу. Встаньте боком к первому барьеру, перепрыгните через него, немного продвигаясь вперед.
2. Когда вы станете перепрыгивать с одной стороны барьеров на другую, траектория вашего движения будет представлять собой зигзаг. В зависимости от высоты барьеров в верхней точке прыжка может потребоваться достаточно высоко поднять колени и сильно согнуть ноги в тазобедренных суставах.
3. Контакт с поверхностью при каждом приземлении должен быть кратким; для этого используйте упругое действие мышц стоп и голеней. Руками выполняйте ритмичные махи вверх и вперед, помогая выполнению каждого прыжка.
Вариант: Прыжок через барьер в сторону с набивным мячом над головой (with medicine ball overhead
Составив несколько низких барьеров в ряд, выполните серию прыжков в стороны через барьеры, держа над головой набивной мяч. Выполняя прыжки с мячом, держите тело прямо. На нижнюю часть тела в данном случае приходится бóльшая нагрузка, поскольку руки не помогают выполнению прыжкового движения.
