7 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | |
| 2 | Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция) Норма: 1-2 x 8-12раз медленно | |
| 3 |  | Поза ребёнка (Баласана) Норма: 3 раза в день по 2-3 подхода по 7-10 раз |
| 4 |  | TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch |
| 5 |  | TRX Длинное скручивание корпуса / TRX Long Torso Twist |
| 6 |  | Ротация грудного отдела лёжа на спине (Скрутка лёжа, Супта Матсиендрасана) Норма: 30-60сек |
| 7 |  | Растягивание широчайших и грудных мышц |
