Поиск PDF 4 упражнения Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1Активация передней зубчатой мышцы 2Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30° при неподвижной лопатке 3Протракция/ретракция лопаток в квадрате (Лопаточные отжимания в квадрате) 4Давить локтями вниз на гриф/стол (передняя зубчатая в статике и динамике)Норма: Статика: 3 x 30-40 секДинамика: 3 x 10-15 раз
Inspire
Inspire