Поиск PDF 4 упражнения Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1 Активация передней зубчатой мышцы 2 Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30 град при неподвижной лопатке 3 Протракция/ретракция лопаток в квадрате 4 Давить локтями вниз на гриф/стол (передняя зубчатая в статике и динамике)Норма: Статика: 3 x 30-40 секДинамика: 3 x 10-15 раз