Поиск PDF 9 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1Канатный тренажёрRope trainer 2Подъем колена к локтю с ротацией корпусаELBOW TO KNEE TWISTS 3Боксерские прыжкиBOXER SHUFFLE CARDIO 4Удар ДжебJAB BOXING 5Удар ПанчPUNCHES 6Удар АперкотRIGHT UPPERCUT 7Удар КроссRIGHT CROSS 8Удар ХукHOOK KICK 9Гребля/Гребной тренажёрROWING MACHINE / ROWING ERGOMETER / INDOOR ROWINGНорма: 4–5*1000 м, +5–10 с/500 м к скорости на 2К (Интервалы примерно на уровне анаэробного порога)20–24–28–30 гр/мин (Практика соблюдения скорости при разной частоте гребков)Отдых 3 мин 2 упражнения Этап 2. Средний уровень 1КанатыBATTLE ROPE 2Подъёмы по канатуLEGLESS ROPE CLIMB
Inspire