Тест силовой выносливости приводящих мышц в закрытой и открытой цепи

Тесты в закрытой и открытой цепи не заменяют друг друга, а дополняют (и могут давать разные результаты). Поэтому нужно тестировать и в закрытой и в открытой цепи.

В закрытой цепи

Можно на длинном рычаге, если нет травм колена (мениск, надрыв медиальной коллатеральной связки). Если есть проблема с коленом, то на коротком рычаге — колено на опоре.

1. В статике: копенгагенская(датская) планка на предплечье.

2. В динамике: копенгаганская планка, нижняя нога согнута в колене, свободная рука на талии. Темп 3 сек опускание в эксцентрике, 1 сек на подъём. Между тестами разных ног отдых 2-3 мин.

В открытой цепи

Если проблемы с коленом, то проще в открытой цепи. Лёжа на боку на коврике, верхняя нога выведена вперёд и опирается стопой в пол. Голова лежит на нижней руке, верхняя рука опирается о пол спереди. Поднимаем прямую нижнюю ногу с удержанием 1сек в верхней точке, лавка как ориентир для уменьшения амплитуды