6 Интервально-круговой метод 2: Работа фиксирована объемом, отдых фиксирован временем

Работа фиксирована объемом, отдых фиксирован временем. Когда серии более длинные, удобно работу фиксировать объёмом.

Пример 1

• 200 м прогулка фермера с гирями 32/24 кг
• 100 м выпады шагами без веса
• 40 ГХД-ситапов

Пример 2. Цель — Контроль пауз отдыха при дроблении длинных серий бросков мяча.

На время:
30 калорий аэробайк
100 двойных прыжков
10*5 броски мяча в мишень, 1 ЦД отдыха
Отдых 3 мин
30 калорий аэробайк
100 двойных прыжков
5*10 броски мяча, 3 ЦД отдых
Отдых 3 мин
30 калорий аэробайк
100 двойных прыжков
20–15–15 броски мяча, 5 ЦД отдых

Пример 3. Стабилизация навыка в условиях высоких ЧСС и легочной вентиляции

Меткон для навыка ходьбы на руках

Пример 4. Стабилизация навыка в условиях накопленного локального утомления

• 16 рывков гантели попеременно
• 12 перешагиваний тумбы с 2 гантелями в руках
• 8 выходов на турнике киппингом