МЕТКОН 1 (Евгений Богачев evotraining.ru)

15 мин

AMRAP 15 мин, ИВН 6-7

10-15 бросков мяча в мишень 9/6 кг
8-16 рывков гантели попеременно, 22.5/15 кг
8-15 подтягиваний до груди баттерфляем (замена: киппингом)
30-50 двойных прыжков

Работа по кругу в течении 15 минут, используя "гибкие серии" (переходить на следующее упражнение при первых признаках локального утомления). Кол-во повторений в каждом упражнении будет изменяться от круга к кругу. Интенсивность не предельная

1		Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град 10-15 бросков медбола 9/6кг
2		Рывок гантели 8-16 рывков гантели попеременно ♂22.5/♀15 кг
3		Подтягивания до груди баттерфляем 8-15 раз интервальный (тоже силовая выносливость) EMOM: 10 мин, каждую мин: 15с подтягивания до груди

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.

МЕТКОН 1 (Евгений Богачев evotraining.ru)

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё