Open 23.1 (14.4 repeat)

AMRAP 14: 60-calorie row + 50 toes-to-bars + 40 wall-ball shots + 30 cleans + 20 muscle-ups

Complete as many reps as possible in
14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots
30 cleans
20 muscle-ups

♀ 14-lb ball to 9-ft target, 95-lb cleans
♂ 20-lb ball to 10-ft target, 135-lb cleans

1	Гребля/Гребной тренажёр	4–51000 м, +5–10 с/500 м к скорости на 2К (Интервалы примерно на уровне анаэробного порога) 20–24–28–30 гр/мин (Практика соблюдения скорости при разной частоте гребков*) Отдых 3 мин
2	Подъём ног к перекладине киппингом (toes-to-bars)	АМРАП за 2 мин 5x5
3	Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град	10-15 бросков медбола 9/6кг
4	Power clean
5	Выходы на кольцах	Для тренировки навыка 1-2 раза в неделю перед основной тренировкой

Индивидуальный подход всегда эффективнее.