Протракция шейного отдела PDF

≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых

12 повторений с удержанием в ретракции 10сек. — увеличивать кол-во повторений и время удержания

2 раза в день по 1x 5-7 раз удержание 30-120сек

≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода <30 с, отдых

Статика: 1 x 3-4 x 20-30сек

6-8 раз в день по 2-3 подхода.

• Маккензи при боли: 6-8 раз в день по 10 повторений / Для профилактики: реже
• 3 раза в день по 2-3 подхода по 5-7 раз

• Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются.
• 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз

1 раз за тренировку

6-8 раз в день по 10 повторений (удержание 10-20 сек

6-8 раз в день по 10 движени

• Маккензи: ≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода, <30 сек отдых (6-8 раз в день)
• 2-3 подхода по 8-10 раз (3-4 раза в день)