Toprock Basics

29 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Кач (Bounce) Норма: Выработать способность качать в ритм музыки и совершать при этом дополнительные движения руками и шаги ногами.
2		Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) Норма: 2x30сек -> 3x60сек
3		Criss cross / Squat + criss cross Criss cross / Squat + criss cross
4		Criss cross pivot
5		2steps: Front-step, Back-step, Side-step (+kick = salsa-step), Side Crossover step Норма: 2 мин непрерывно
6		Side step с поворотами
7		Toprock shuffles Toprock shuffles
8		Step cross
9		Two step squat
10		Basic step + Baby Handstand
11		Shuffle squat
12		Kickturn (Kick+pivot)
13		Charlie rock
14		Salsa rock
15		Kick forward + lunge Kick forward + lunge
16		Rotations on toprock
17		Crossover heel toe
18		4 corners (side-step по 4 углам) Норма: 1
19		Cross-step, what (indian step, outlaw step) Норма: 1 мин + вариации
20		Toe to Heel (с носка к пятке)
21		Kick (кик, толчок ногой) kick Норма: 1 мин + вариации
22		Hip step (Hip twist) Норма: 2x2восьмёрки -> 3x4восьмёрки
23		Cross over (Indian step)
24		Dead leg (Basketball step, 3-side step)
25		Salsa steps
26		March step (Running man)
27		Eagle drop
28		Brooklyn step (Uprock base step)
29		Basic Step Squat

1 упражнение

Этап 2. Средний уровень

1

Бёрпи + Cross-step (в обе стороны) + бёрпи

Иногда разделяют Toprock и Uprock. Чтобы не усложнять классификацию, буду относить все такие движения в Toprock. Основное отличие Апрока (Uprock/Rocking) от Топрока: апрок самостоятельный фантазийный танец, по которому проводятся соревнования, топрок же – всё таки подготовка к основной части выхода в брейкинге. В апроке больше внимания работе руками, в топроке — ногами.