- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Пауэр-мув (Powermove)
- Уровень
- Брейк: средний
- Относится к:
- Simonster tutorials
- Стойка на голове.
- Ноги в стороны и опускаем, в пояснице не прогибаться, видим носки, стоя на голове
- Storm: стоя на голове, руки выпрямить на тыльную сторону и прямые вместе ноги поднимать-опускать
- Научиться немного баллансировать, отрывая пальцы от пола.
- Скрутить и переставить руки в сторону и мах ногами. Потом для экономии сразу начинать, заходя в скрученное положение, одну руку ставим перед собой, другую уже сбоку и сзади. Если теряем равновесие, сразу сгибаем ноги в коленях, не балансируем всеми ногами, это только ухудшит равновесие.
Вариация:
- Drill (сверло, гвоздь) - headspin со прямыми вверх и скрещеннными ногами
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
