- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
В этом случае амплитуда движения вверх близка к максимальной, контро-
лировать движение несколько сложнее, этапы выполнения анало-
гичны тяге двумя руками. В исходном положении допускается на-
клон позвоночника в противоположную «рабочей» руке сторону,
локоть направлен в сторону (пронированный захват), рука прямая.
В конечном положении необходимо, чтобы лопатки и позвоночник
находились в нейтральном положении, захват рукояти нейтраль-
ный или слегка супинированный. Вертикальную тягу одной рукой
необходимо периодически включать в тренировочные программ
для предотвращения дисбаланса в развитии силы правой и левой
сторон, а также для приобретения навыка стабилизации тулови-
ща (преимущественно во фронтальной плоскости). Отягощение ≤5 ПМ. Максимально тянуться вверх, приближая плечо к голове с напряженной рукой и плечевым поясом, можно с отягощением ≥15 ПМ, используя подобный вариант выполнения лишь для контроля состояния суставов (выполнить не более 5 повторений).
