- eng.
- Brooklyn step (Uprock base step)
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
Из приседа или с кика за 4 счёта вернуться вниз в присед. Подкачайте ноги!
Brooklyn rock (база для известной присядки).
- Шаг вперёд на пятку с отклонением таза назад и наклоном вперёд с руками
- Наступаем на переднюю ногу, перемещая таз вперёд, заднюю ногу к передней, руки назад на пояс
- Обратно отступаем в положение после 1-го шага
- Возвращаемся в исходное положение. Можно придумывать свои вариации.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
