Развитие скоростных качеств в соревновательном периоде

Видоизменённый Фрэн для отработки соревновательных нюансов (все нюансы сразу):

• 21 трастер
  21 подтягивание
• 15 трастеров
  15 подтягиваний
• 9 трастеров
  9 подтягиваний

Стандартный вариант: Старт по таймеру у штанги, финиш по последнему подтягиванию.

Соревновательный вариант: Старт по процедуре «10 с до старта – сигнал старта». Линия старта перед рамой. После старта необходимо пробежать раму и добежать до штанги. После 21 трастера штангу необходимо перекатить на 1,5 м дальше от линии старта. 21 подтягивание, 15 трастеров, перекат штанги. 15 подтягиваний, 9 трастеров, 9 подтягиваний. Бег на другую сторону зала, мимо штанги, на линию финиша.

Примеры отработки определенных качеств с помощью интервального метода:

Быстрый старт, минимальная подготовительная фаза, максимальная частота выполнения трастеров
10 мин:
Максимум трастеров в течение 15 с в начале каждой мин
Старт в 3 м от штанги
15 с включают старт, подготовку и работу

Начало выполнения задания без фальстарта
6–10 раундов:
По сигналу «10 с до старта … гудок» начинать выполнение
10 м спринт до снаряда
10 подтягиваний
10 трастеров
Отдых 1:2

Финишное ускорение после спрыгивания с турника
6–10 раундов:
10 трастеров
10 подтягиваний
Спринт 15 м до финишной линии

Финишное ускорение после окончания работы со штангой
6–10 раундов:
10 подтягиваний
10 трастеров
Оббегание штанги вокруг и спринт 15 м до финишной линии

Перемещение снарядов и переключение между движениями
4–5 раундов, каждый на время:
7–5–3
Трастеры со штангой
Прыжки на тумбу
Отдых 1:3 после полного раунда из 3 серий.
После каждой серии трастеров перекатывать штангу на 1,5 м вперед.
После каждой серии прыжков перемещать тумбу на 1,5 м вперед (кантовать или переставлять)