Икры + Ноги + Дельта + Грудь + Пресс (5 упражнений / 15 минут)

Икры: Подъём на носок - 12 раз на одной и потом 12 раз на другой (поочерёдно)
Ноги: Приседание на 2 ногах с переносом веса - по 12 раз попеременно чередуя
Дельта: Отведение руки в сторону с самосопротивлением - по 12 раз (поочерёдно)
Грудь: Отжимания в упоре лёжа - max(9)
Пресс: Улитка (скручивания без отрыва поясницы) - max(16)

Индивидуальный подход всегда эффективнее.