Соревновательный период: 2. Технико-тактич. интервалы

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Интервалы служат служат удобным способом для практики скорости и переключения между движениями.

Примеры интервалов

а) 8–10 раундов:
3 подъема на грудь в стойку
3 фронтальных приседания
3 швунга
Вес штанги 60% от толчка. Отдых – до конца мин или 2 мин

Цель – практика циклирования тяжелой штанги и быстрого переключения между движениями.

———

б) 4–6 раундов:
1 мин: 7 трастеров 40% + 7 берпи фронтально через штангу
2 мин: 1 подъем по канату без ног + 30 двойных прыжков
3 мин: 5 рывков 2 гирь с виса + 5 приседаний
с гирями на груди
4 мин: 1 подъем по пегборду + 7 прыжков
через тумбу
5 мин: отдых

Цель – практика соревновательной скорости
движений и быстрого переключения между
двигательными шаблонами. Такой формат позволяет также охватить большое количество разнообразных движений в одной тренировке.

———-

в) 24–36 мин:
1 мин: 1–2–3 подъема по канату с ногами
2 мин: 10–12–14 перешагиваний тумбы 60/50 см
с 2 гантелями 22,5/15 кг
3 мин: 15–20–25 ГХД-ситапов
4 мин: отдых

В первом раунде выполняется минимальное
количество повторений, 1–10–15 каждого движения соответственно.
Во втором – 2–12–20.
В третьем – 3–14–25.
В таком режиме работа начинается размеренно с достаточным отдыхом между движениями, а интенсивность растет и падает волнообразно.
При этом необходимо соблюдать одинаковые
технические или тактические акценты во всех
раундах.
Раунд с минимальным количеством повторов
служит, чтобы «настроиться» на указанные
акценты.
Раунд с максимальным количеством позволяет стабилизировать их соблюдение в усложненных условиях.