Соревновательный период: 1. Интервалы субмаксимальной анаэробной мощности

(предсоревновательный и соревновательный этапы)

Суть – выдавать максимальную мощность в пределах целевого времени и воспроизводить ее от раунда к раунду. Отдых должен быть достаточно длинным, чтобы этот метод имел смысл. Если ставить 2–3 минуты отдыха, этого не хватит – и уровень мощности неминуемо упадет.

а) 4–6 интервалов:
20 с спринт в гору, отдых до конца 4 мин. Цель – одинаковый метраж от раунда к раунду

б) 5–8 интервалов: 15 с берпи фронтально через штангу, Спринт на аэробайке до конца 40 с, Отдых 5 мин. Цель — одинаковое количество калорий от раунда к раунду.

в) 5–8 раундов:

5 рывков 60–65% ТнГ в сед
10 подтягиваний до груди
20 м спринт с санями
Отдых до конца 6 мин

Цель – каждый раунд делать быстрее 60 с