Соревновательный период: 5. Мультимодальный фартлек

Данный метод вносит варьирование интенсивности внутри кондиционной работы.

Выглядеть это может примерно так:

8 раундов, каждый на время:
45 двойных прыжков через скакалку
15 бросков мяча 9/6 кг в мишень
10 рывков 50% от 1ПМ в стойку

Цель по времени: 1, 2, 4, 6, 7 раунды закрывать ровно за 2 минуты. 3, 5 и 8 раунды закрывать за 1 минуту 30 секунд.
2 минуты на раунд в такой работе будет означать очень размеренный темп. Атлету придется буквально тормозить себя, чтобы не закончить быстрее. Так атлет учится контролировать размеренный темп при длинной работе. В то же время, когда начинается 3, 5 и 8 раунды, атлет работает почти на 100% – ничего не разбивает и быстро переключается между движениями. 3 раунд будет легко так выполнить. Но вот 5 и особенно 8 – отнюдь. Утомление все равно накапливается. В более поздних раундах даже темп 2 мин/раунд будет восприниматься тяжело. Но целевое время 8 раунда должно быть реализуемым при предельном напряжении сил. Так атлет учится ускоряться в конце работы вне зависимости от того, как себя чувствует.