Соревновательный период: 4. Пахота

В подготовительном желательно, в соревновательном обязательно.

Этот метод использует различные комбинации переносок, толкания саней, подъемов и удержания неудобных предметов. В качестве неудобных предметов выступают гантели, гири, медицинские мячи, сэндбеги, сани, камни и так далее.
Все эти упражнения имеют общие характеристики, такие как:

• задействование крупных мышечных групп и стабилизаторов;
• напряжение мышц туловища, в том числе вторичных респираторных мышц
• длительное время под нагрузкой.

Можно выполнять эту работу в круговом или интервальном формате. В чистом «пахотном» виде или смешивая с гимнастикой и работой со штангой. «Пахота» в чистом виде – это во многом тренировка ментальной устойчивости.

Примеры:

а) 3 раунда на время:
200 м прогулка фермера с гирями 32/24 кг
100 м переноска мешка у груди, 75/50 кг
50 м выпады шагам

б) на время:
1600 м тяга саней, на санях дополнительно вес, равный весу тела

в) 5 раундов на время:
25 м толкание диска 10/5 кг по полу
50 м переноска «чемодана» с гантелью 35/20 кг, по 25 м на руку
75 м переноска 2 гирь 24/16 кг у груди