7 Повторный метод

а) 5 серий по 20 подтягиваний до груди подряд. Отдых по необходимости. Не разбивать серию и следить за техникой выполнения.

б) 5 серий по 10 подъемов штанги на грудь в сед синглами с 70% от 1ПМ, со сбросом после вставания. Отдых 2–3 мин или по пульсу до 120–140 уд/мин. Это практика циклической работы с тяжёлой штангой.