6 Интервально-круговой метод 4: Работа фиксирована объемом, отдых зависит от времени выполнения работы

Цель – выполнять каждый раунд в пределах 3–4 мин, но возможны вариации в большую и меньшую стороны. Это более жесткий метод, особенно по сравнению с вариантом отдыха по ЧСС. В данном случае цель по времени выполнения будет определяться зоной мощности работы. Например, если задача отработать максимальную аэробную мощность, то каждый раунд надо стремиться выполнить в пределах 3 (или 3:30) мин. Если же намерение сконцентрировано вокруг околомаксимальной аэробной мощности (работа в течение 15–20 мин), то каждый раунд надо растягивать на 4 мин, даже если хочется сделать быстрее. Суть в том, чтобы практиковать соревновательную скорость в той или иной зоне мощности.

6 раундов, раунд раз в 7 мин:
10 подъемов на грудь и толчков 60/40 кг
100 двойных прыжков
10 выходов силой на кольцах
20/15 калорий аэробайк
Отдых до конца 7 мин