6 Интервально-круговой метод 1: Работа фиксирована временем, отдых фиксирован временем
Работа и отдых ограничены по времени. Цель – сделать больше 3 раундов в каждом 3-минутном интервале. Отработка быстрого переключения между движениями.
5*3:3 (5 интервалов по 3 мин работы через 3мин отдыха)- 7 бросков мяча 9/6 кг в мишень
- 7 подносов ног к турнику
- 7 берпи фронтально через штангу
Интервально-круговой метод
Практиковать специфичные режимы соревновательного характера, но вставлять интервалы отдыха для сохранения уровня мощности.- 1-5 движений в интервале
- 1-5 мин интервал
- Работа:отдых = 1:1, или по ЧСС до 120-140 уд/мин
- Прогрессия: увеличение длительности интервала работы -> сокращение интервала отдыха -> больше упражнений в серии -> увеличение веса отягощений -> наложение нагрузки на одни мышечные группы вместо переключения между разными группами
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности