МЕТКОН 2

30 мин

3 серии по 10 минут:

АМРАП по 2 мин: S1 берпи с прыжком через тумбу + S2 подъём ног к перекладине киппингом
2 мин активный отдых
2 мин байк, 90%МАС
2 мин отдых

ИВН 7-8

1		Бёрпи с прыжком на/через тумбу АМРАП за 2 мин
2		Подъём ног к перекладине киппингом (toes-to-bars) АМРАП за 2 мин 5x5
3		Аэробайк 7 x 5сек на макс + 55 сек ровно % от MAC (средняя минутная затрата калорий в 6-мин тесте на макс затрату калорий)

Индивидуальный подход всегда эффективнее.