МЕТКОН 2

30 мин

3 серии по 10 минут:

АМРАП по 2 мин: S1 берпи с прыжком через тумбу + S2 подъём ног к перекладине киппингом
2 мин активный отдых
2 мин байк, 90%МАС
2 мин отдых

ИВН 7-8

1	Бёрпи с прыжком на/через тумбу	АМРАП за 2 мин
2	Подъём ног к перекладине киппингом (toes-to-bars)	АМРАП за 2 мин 5x5
3	Аэробайк	7 x 5сек на макс + 55 сек ровно % от MAC (средняя минутная затрата калорий в 6-мин тесте на макс затрату калорий). Удобные схемы (для расчёта %МАС у нас есть калькулятор %МАС): на 110% от MAS – по схеме 20 сек. работа / 10 сек. отдых, на 120% от MAS – по схеме 10 сек. работа / 20 сек. отдых.

Индивидуальный подход всегда эффективнее.